Tidur adalah salah satu aktifitas yang pasti dibutuhkan oleh manusia. Setidaknya manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih 8 jam sehari. Kualitas tidur yang baik juga akan membawa dampak kesehatan pada tubuh anda. Sehingga anda bisa melakukan banyak sekali aktifitas kantor, kuliah, ataupun rutinitas biasa. Nah agar tidak mengalami sulit tidur, yuk simak cara tidur nyenyak dan bangun pagi yang bisa anda praktekan.

Tips Tidur Pulas pada Malam Hari

1. Membuat Jadwal Tidur yang Tetap

Agar anda bisa tidur dengan nyanyak anda bisa membuat jadwal tidur yang tetap setiap harinya. Misalnya melakukan kebiaan tidur secara teratur bahkan saat akhir pekan. Dengan memiliki kebiasaan tidur yang teratur akan menciptakan tubuh yang lebih bugar. Tentunya anda juga akan memiliki waktu yang bagus untuk tidur dengan nyenyak. Atur lampu pencahayaan pada ruang kamar anda sehingga anda akan mudah tertidur dengan pulas.

Agar Bugar Setiap Hari, Yuk Simak Cara Tidur Nyenyak dan Bangun Pagi Hari itu

2. Membatasi Tidur Siang

Tidur siang bisa menjadi salah satu sebab anda sulit tidur pada malam hari. Hal ini karena kebutuhan tubuh yang membutuhkan waktu istirahat 8 jam sudah digunakan untuk tidur siang. Sangat disarankan untuk menghindari tidur siang atau membatasi waktu tidur siang anda. Waktu yang ideal untuk tidur siang kurang lebih dari 20 menit. Lakukan banyak aktifitas untuk mengalihkan perhatian tidur siang misalnya berjalan kaki, minum, dan mengobrol.

3. Hindari Kopi dan Merokok

Sebelum tidur, jangan melakukan kebiasaan merokok atau menyeduh kopi. Hal ini justru membuat mata melek sepanjang malam. Kopi mengandung kafein yang membuat anda sulit mengantuk. Meskipun tetap dipaksakan tidur, anda akan terbangun berkali kali karena beberapa hal di malam hari. Sehingga watu tidurmu akan berkurang dan kualitas tidur juga akan menurun.

4. Hindari Makan saat Menjelang Tidur

Cara tidur nyenyak dan bangun pagi selanjutnya adalah tidak makan berat menjelang tidur di malam hari. Hal ini karena makanan yang masuk ke dalam tubuh akan diproses oleh lambung, dan membuat organ dalam anda bekerja. Dengan sistem kerja organ dalam yang lebih berat tentunya akan mengganggu tidur pulas anda. Jika anda merasa lapar di malam hari anda bisa mengkonsumsi biskuit, sereal, atau susu untuk mengganjal perut.

Agar Bugar Setiap Hari, Yuk Simak Cara Tidur Nyenyak dan Bangun Pagi Hari ini

5. Matikan Gadget atau Peralatan elektronik

Sebelum tidur beberapa orang akan membuka sosial media dan melihat kabar terbaru yang ada di timeline. Agar memiliki kualitas tidur yang baik, anda harus mematikan gadget anda 1,5 jam sebelum anda tertidur. Hal ini agar menimbulkan efek mengantuk saat tidak memegang gadget. Jika anda terbagun pada malam hari, tahan godaan untuk membuka handphone atau menyalakan gadget.

Dengan menggunakan alat elektronik, akan membuat anda untuk sulit tertidur. Hal ini karena lampu yang dipancarkan oleh perangkat elektronik, bisa menurunkan produksi hormone tidur melatonim. Sehingga tidur ada pun akan terganggu. Anda bisa menyalakan mode pesawat dan mematikan seluruh koneksi internet baik wifi atau data selular. Karena tidur dengan alat elektronik yang memiliki sambungan internet, akan menyebabkan beberapa gangguan kesehatan.

Lakukan beberapa tips daiatas agar memiliki tidur yang nyenyak dan bisa bangun lebih pagi dari biasanya. Hal ini tentunya akan bagus untuk membantu aktifitas harian anda seperti bekerja, belajar atau rutuinitas lainya. Anda harus menghindari beberapa penyebab sulit tidur seperti strees, mengkonsumsi bahan kimia, atau kesehatan ada sekalipun. Jangan biasakan untuk mengkonsumsi obat tidur karena justru akan membahayakan kesehatan anda.